啃书文学网

手机浏览器扫描二维码访问

第42章 便秘是怎么引起的该怎么调养(第1页)

便秘的引起原因主要有以下几个方面:

一、饮食因素

1.膳食纤维摄入不足:如新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物吃得少,会使肠道蠕动减慢,导致便秘。

2.水分摄入过少:饮水不足会使大便干结,难以排出。

3.过度进食精细食物:如白米饭、白面包等,缺乏膳食纤维,容易引起便秘。

二、生活习惯因素

1.缺乏运动:长期久坐不动,身体活动量少,会使肠道蠕动减弱,导致便秘。

2.不良排便习惯:如长期憋便、排便时看书看手机等,会干扰正常的排便反射,引起便秘。

3.作息不规律:经常熬夜、睡眠不足等会影响胃肠功能,导致便秘。

三、心理因素

长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会影响胃肠功能,使肠道蠕动减慢,引起便秘。

四、疾病因素

1.肠道疾病:如肠道肿瘤、肠梗阻、肠粘连等会导致肠道狭窄或阻塞,引起便秘。

2.内分泌及代谢性疾病:如甲状腺功能减退、糖尿病等,可能影响胃肠功能,导致便秘。

3.神经系统疾病:如帕金森病、脊髓损伤等,会影响肠道的神经支配,引起便秘。

五、药物因素

1.某些抗抑郁药、抗组胺药、钙通道阻滞剂等可能会引起便秘。

2.长期服用泻药,尤其是刺激性泻药,会使肠道对泻药产生依赖,导致便秘。

以下是一些便秘的调养方法:

一、饮食调整

1.增加膳食纤维摄入:多吃蔬菜(如菠菜、芹菜、西兰花等)、水果(如苹果、香蕉、火龙果等)、全谷物(如燕麦、糙米、全麦面包等),膳食纤维可促进肠道蠕动,增加粪便体积。

2.保证充足水分:每天饮用足够的水,一般建议1500-2000毫升,可以使大便保持湿润,易于排出。

3.适量摄入油脂:如橄榄油、亚麻籽油等健康油脂,可起到润滑肠道的作用,但要避免过量摄入高脂肪食物。

二、生活习惯调整

1.养成良好的排便习惯:每天定时排便,比如早上起床后或饭后半小时尝试去厕所,即使没有便意,也可在马桶上坐几分钟,培养排便反射。排便时不要看书、看手机等,集中注意力。

2.增加运动量:适度进行体育锻炼,如散步、慢跑、瑜伽、游泳等,可以促进肠道蠕动。避免久坐不动,每小时可起身活动几分钟。

3.规律作息:保持充足的睡眠,每天尽量在相同时间上床睡觉和起床,避免熬夜。

三、心理调节

1.减轻压力:学会通过冥想、深呼吸、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力和焦虑情绪,不良情绪会影响胃肠功能。

2.保持乐观心态:积极面对生活,以乐观的心态对待便秘问题,避免因过度紧张而加重便秘。

四、其他方法

1.腹部按摩:平卧在床上,双手重叠放在腹部,以肚脐为中心,顺时针方向轻轻按摩,每次按摩10-15分钟,可促进肠道蠕动。

2.尝试益生菌:益生菌可以调节肠道菌群,改善肠道功能,对便秘可能有一定的缓解作用。可以在医生建议下服用益生菌制剂。

以下是一些适合便秘患者的食谱:

一、菠菜胡萝卜粥

材料:菠菜、胡萝卜、大米。

做法:菠菜洗净焯水后切碎,胡萝卜去皮洗净切丁,大米洗净。先将大米加水煮至半熟,加入胡萝卜丁继续煮,快熟时放入菠菜碎,煮至粥稠即可。

首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊全本免费阅读  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊全文免费阅读在线  乱世枭皇:柴荣  玛伦利加城记  大唐逆子:登基就去玄武门!  我是隐藏都市的创世神  在修仙界变成魅魔触手怪  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊免费阅读全文最新  凡行天路  穿越后她乐滋滋的当团宠  那年我在西藏遇到的她  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊完整版免费全文阅读  三胎三劫,霍少奶奶蜕变成王  蹭饭小郎君  路北方,今夜官血沸腾  穿书修真界恶毒女配后疯狂内卷  以弃子开局,成就千古一帝  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊免费完整版  柳眠眠沈祁谢凌渊首辅大人后悔了我已宠冠六宫完结篇  卡牌游戏,今天你住几号房  

热门小说推荐
薄情好幸孕

薄情好幸孕

游泳池里,他盯着她湿透的衣服,步步紧逼他狂傲邪佞,掌控着整个商业帝国,坐拥天下。十天十夜的纠缠,她是他枕边的小白兔,让他撩火撩心他如狼似虎,一张口就将她吃干抹尽,连渣都不剩。听说,她怀过他的孩子,是死婴听说,那场大火,他面目全非他们都是彼此的罂粟,有毒有癮,噬骨撩心,日日夜夜沉沦不休她走,他步步紧锁摸过睡过,偷走了我的心,你还想走?她回,他将整个世界捧到她面前...

情比烟花更寂寞

情比烟花更寂寞

书名情比烟花更寂寞免费阅读。主角叶思语慕宸宇。慕宸宇曾说过叶思语是他的全部,他的所有一切都是她的,可是只有短短三年,恩爱成空,他终于露出了他的真面目了吗?他背着自己在外面养了小三,还怀孕了!所以她这个不会下蛋的鸡也应该让位了不是吗?...

闪婚厚爱:老公大人很给力

闪婚厚爱:老公大人很给力

小哥哥,结婚吗?九块钱,我请你!苏兮兮用九块钱把自己变成了已婚妇女。后果就是…大街上随便拉来的帅哥,是个穷逼,吃喝拉撒睡都得她管着。能怎么办呢?自己找来的老公,就是哭着也得养下去。只是只是为毛他跟某个集团的老总名字,甚至连长相都一毛一样?what?财产转让?苏兮兮一脸懵逼为什么要把这些都给我?沈御风黑眸灼灼钱归你,你归我!...

浮生漫漫只为你

浮生漫漫只为你

一觉醒来,苏韵失身失恋又失业,遭到了经纪人和未婚夫的毁灭性背叛。走投无路下,她找到他,那个站在金字塔顶尖的男人。一场交易,她成了他的妻。婚后,她努力扮演好陆太太这个角色,处心积虑,步步为营。终于,她重回事业巅峰。也终于,他对她说陆太太,戏该杀青了。但他不知,她入戏太深,难以自拔。她留下交易时许诺为他生的孩子,独自一人离开。再归来时,她已无需再仰望他。而他却步步紧逼,不愿放手...

早起异闻见识录

早起异闻见识录

2025年,人类的懒惰让他们不愿早早醒来,以至于大早上的街道空无一人。然而,有这么一群人,他们每天早上都迫于辅导员的淫威之下,不得不起来跑步!某人极不情愿的早早起来,哪曾想碰到了许多奇奇怪怪的事情,天若有情天亦老,我为长者续苟屁!只会念诗的辣鸡!...

盛宠嫡女:腹黑王爷宠妻日常

盛宠嫡女:腹黑王爷宠妻日常

玉婉是一名杀手,却因错爱渣男命运悲惨,最终复仇,身死,心死。一朝穿越,是要活出自我,在外人面前猖狂嚣张,权力金钱皆不放在眼里,而在七王爷东方瑾面前她竟然怂出天际。...

每日热搜小说推荐