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昨天向上感觉不错,跑了六公里,前三公里的速度都在7分钟公里以内,中午出差,大众点评搜索了宾馆附近一家评分比较高的餐厅,点了一份蔬菜沙拉,一份黑椒牛排,一份虾饺,吃的饱饱的,热量当然超标,接近1000大卡,晚上回来之后,买了玉米蒸,吃了个大苞米,吃了一根胡萝卜,在薄荷上算了下热量,全天的还没超,肚子还有些饿,又吃了大半个蒸土豆。
今天早晨称了下体重,果然降下来了,又恢复到了68.95千克,一下子减了0.4千克,但腰围反而增加了1厘米,到了83厘米,腰臀比继续返回0.9。向上感觉自己对体重没有那么急切了,因为他现在真的能明白,体重只是减脂的一个方面,它的波动受饮水量、出汗、碳水化合物所产生的糖元等等,都有很大的关联,一时的大量增加和大量减少,都不能说明什么,真正正确的减脂应该关注摄入热量的多少和健康性,有了合理全面足够健康的热量,再加以合理的运动,就一定会在长期瘦下来,而不是一时的突击瘦后又反弹,减肥期间的饮食,就应该是以后长期要做到的饮食,不仅存在热量缺口或平衡,还要营养全面,还要有一定的美味,不然那就是妥协在急功近利的欲望之下,看起来是在打败贪吃的欲望,但却没发觉自己已经进入到了急功利近的阵营。
向上昨晚感受到一股熟悉的愤怒,其实是他不想拒绝别人的要求,同时又觉得别人的要求不为自己考虑,很不合理,然后感觉自己很憋屈,想发火,但冷静下来想想,其实和别人关系不大,如果别人的要求真的不合理,自己可以拒绝,或者推迟,这都没必要生气,这是一种对熟悉的人的愤怒,一种求仁不得他人之仁的愤怒,但求仁得仁是说自己行仁义之事,就已经得到了回报,并不需要去强求别人一定给自己回报。明白这个道理和能实践这个道理,还有好长的一段路要走。
向上出差一个月了,今天晚上准备坐车,明天中午到家,这让向上很兴奋,今天早晨又是4点多点就醒了,嘴上还粘着昨晚入睡前贴的封口胶布,已经贴了两天了,都没有掉,早晨醒来会感觉嘴巴里隐隐有一些口水,湿润舒服。用鼻子呼吸这件事一定是做对了,从体能的增加,到睡眠效果,都有一定的改善。
今早没有跑步,向上早晨去菜市场溜了一圈,照例准备买些火车上的吃的,以前会选择方便面、面包、火腿肠、花生、瓜子,今天逐个看了热量,花生简直是热量炸弹,100克大约600大卡的热量,一包120克的倔老头五香花生,差不多700打卡,老爷爷老奶奶花生也差不多,向上最喜欢吃花生,希望以后能看到小包25克的五香花生。
自热火锅不错,可是比较贵,加热水的米饭套餐没看到,那个还是挺实惠的,向上选择了八宝粥,因为记得营养师顾中一推荐过,看了下热量,适合早餐吃,不用把燕麦装到塑料袋里了,明早火车上的早餐就是八宝粥+鸡蛋+水果,午餐选了素牛肉干,100克大约250大卡热量,因为是豆制品,有20克蛋白质,14克脂肪,味道应该不错,加上中午的玉米、鸡蛋、胡萝卜,可能再加上点芋头,就OK了。
继续加油,这个月还有19天,向67千克进军。
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