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呵呵,今天我把这个快乐与康复的秘诀交给你,希望你好好的去实施起来。一份放弃后的简单清单。
【3关于晒太阳】阳光对于抑郁症的好处之大,是无法用语言解释的。所以有阳光的日子,你都要尽量让自己沐浴在阳光下。而且,这一点做起来也并不是十分困难。
【4关于冥想】冥想是抑郁的你,每天必须完成的功课。冥想通常分两次,一次要从早晨醒来的时刻开始。醒来后,先不要起床。想象自己已经是个充满活力的人,你可以这样说。愿我今天快乐,愿我今天有动力……
总之是你希望获得的精神上的能量。当你说每一句的时候,你就觉得自己今天真的会快乐,你当下就很快乐。在今天这一天之中。尽量去避免出现与你早晨的冥想,不相符的心态出现。但如果出现了,你也不必太过在意。你只要动点脑筋走出来。实在走不出,你就顺其自然就可以了。
到了晚上睡觉前。你就要开始感恩,今天发生的那么一点点令你快乐的事,今天哪怕一秒钟精神抖擞的时刻。不断的感恩。在感恩今天所收获的快乐与幸福中安然入睡吧。冥想的具体做法,在《改善情绪的正念疗法》中具体讲了,淘宝有实体书。
【5关于运动】运动是抑郁的你的必修课。运动能让你快乐。而运动的时间,才是我要介绍的重中之重。如果这个时间不对。运动并不会太有效。
那么要在一天中的什么时间呢?呵呵。在你通常一天中情绪最低落的那个时间段。很惊奇吧。但只要你严格去执行,你就会大有收获。
是的,在你一天中最压抑的时候,选择一项户外的你喜爱的舒缓的运动。并且坚持下来。将给你,你无法想象的惊喜。但,最困难的部分是坚持,那么请你坚信并坚持,好吗?
【6关于休息】有那么一段时间,请你清空自己的脑袋,啥也不想的,坐坐,或者走走。那么这个时间段的选择也很重要,这是一天中通常感觉最舒服的一段时间,就在这段时间,请你啥也不做,尽情舒缓你的神经好吗?
【7关于戒断】这个很重要,在治疗抑郁症的阶段,你必须让自己戒断。这包括,电脑,电脑游戏,电视机,烟,酒。麻醉剂等。而其中最重要的是戒断电脑。至少在每天的11点前,你要关闭自己的电脑。而且白天也严格控制自己的上网时间。
【8关于心理】你得抑郁症的原因,绝大多数,你必须承认是你心态不好。你自私,小气,执着,敏感,嫉妒。不容易满足。对自己要求过高。恩情易忘。仇恨倒是记得一清二楚。你天天想获得别人的关心和爱,自己却从不付出,就算付出,也惦记着回报。
对的,很多的不好的心态。所以你还必须试着去改变自己的心态。而佛教的很多东西,将使你解脱。你必须慢慢学会放下自私的小我,你必须学会感恩,你必须学会对治自己的贪嗔痴。你必须学会包容,你必须学会去爱。抑郁症将使你升华出更美的灵魂,而绝不是为了让你陷入永远的苦恼。
它像烈火,为的是练出我们内心的真金。为的是重塑我们的人生观,价值观。为的是告诉你,过往的你有多么错误。你必须历练出更美给纯洁的心灵。抑郁症是对我们的审判,让我们改过向新,开启更美的人生之旅。
写到这里,忍不住要跑题了啊。抑郁症多好啊。只有当你超越它的一天。你会明白我今天对它的歌颂与告白。我祈望那一天。你忽然发现抑郁症的美好并对它的曾经到访充满了庆幸与感恩。
如果在抑郁症中。你选择堕落。那真是太愚蠢了。比如,你抱怨,你仇恨,你自残,自杀等等。这些都将使你失去心灵进化后的美妙感受。那种美妙。你经历过就会了解。那你从今天开始,就该放弃所有堕落的想法。从这个疾病天使那里领取属于你的考卷,当你答对了考卷,你就会获得相应的礼物。
抑郁的你,慢慢的学会放下自我,学会去爱吧。
【9关于复发】抑郁症是很容易复发的,但没关系,我们再升华一次就是了。无非就是懒,就是耳鸣、就是头痛,就是压抑,麻木,疼痛………
怕什么啊。不过是再来一次,再超越一次。什么负面的想法和做法都彻底抛弃吧。我们会成为和太阳一样耀眼的家伙。
总结1抑郁症的表现很明显也很严重,对照所列举的项目,如果相符,恭喜你,你得的是抑郁症。
2得了这个病后,要建立起三道屏障。第一,切断源头。第二,准备依靠自己的力量,不再向外索取。(求助行为不在索取之列)第三,不再享受其中,而要逆抑郁症而动。
3把所告知的要点,浓缩成一份当日安排。我列举出当日安排一例!
1早晨7点醒来后,进行第一次冥想。然后果断起床。在当日中依照自己所列的清单去完成一天的任务。每完成一项,一定要对自己进行热力的赞美。不在清单内的,不让自己做任何的考量。也不因此对自己下任何的评价。晚上11点准时上床睡觉。开始感恩一天中令你快乐的点滴及精神振奋的时刻。回想自己全部完成了清单内容的成就感中,安然入睡。
2一天的中间不尝试任何的睡眠。
3找出一天中最愉悦的时光,进行头脑的放松练习。找出一天中自己最不愉悦的时光出门去进行一项运动。提醒这两个时间段都必须是固定的。抑郁症患者一定会出现周期性的律动,如果你只是抑郁情绪,就不会出现这种莫名的律动。所以你要好好观察出自己的这两个时间段。
4多晒太阳,多出门走走。少上网,少玩电脑游戏等
5一天中出现任何不愉快时,及时去做你喜欢的事,来化解掉入忧郁症的陷阱。
6有时间看些佛教的东西,来转变自己的心态。
7抑郁症是奇妙之旅,会有意想不到的收获。丢掉任何的负面想法或举动。这是一天的作息。请你坚持半年……………
------题外话------
亲爱的读者您好,如果您或者您身边也有抑郁症患者,请他一定要认真看接下来的这几章,真心希望能帮到您们!
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