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08秒是少年运动员的效果,对于成年人来说,效果可能没有这么明显,折中一下,100米提高04秒总是可以的。
2000年以后,大腿的前摆技术使用的越来越多,特别是博尔特的崛起,让运动员意识到,前摆技术的竟然是如此的重要,越来越多的人开始研究短跑的前摆技术,越来越多的运动员也开始精细化的使用这套技术。
比如苏炳添的成绩提升,就与前摆技术的发展有很大的关系,黄种人在身体的爆发力方面不如黑人,这是没法否认的事实,但是在身体的协调性方面,黄种人却是有优势的,苏炳添正是通过高超的短跑技术,弥补了和黑人的身体差距。
根据研究表明,优秀运动员一侧腿的支撑时间,仅占一个复步时间的221,而腿的前摆时间却占了779,从这方面来说,短跑过程中,双腿大部分时间是在前摆的。加强了显摆技术,等于是在这779的时间段里提升了效率,速度自然会提升上来。
短跑毕竟是竞速运动,比的是速度而不是力量,力量只是影响短跑成绩的间接因素,而过分强调后蹬力量,反而对提高速度有不利的影响。
加强髋关节为轴心的摆动,才是提高奔跑速度的关键,毕竟髋部的各个器官,才是人体奔跑的发动机。所谓加强髋关节为轴心的摆动,指的就是大腿的前摆。
大腿前摆技术,比途中跑后蹬要难的多。
后蹬的技术要领掌握起来比较容易,细节性的东西不多,只要腿部力量充足,哪怕是后蹬的技术稍微逊色一些,也会发挥出很快的速度。
后蹬毕竟是一项着重于力量技术,一力降十会,就像是拿大锤砸墙,不管什么姿势,不管什么角度,论起来就是干,力量足了就能把墙砸塌。所以短跑的后蹬时代,黑人短跑运动员才会那么的强势。
而大腿的前摆技术,却是很强调细节的一种短跑技术,作为运动员,或许可以很容易的学会前摆技术,但是技术细节方面,却要一点点的修正,其中还要牵扯到步频节奏和步幅的调整。通过细节的不断调整和完善,才能逐渐提高自己的成绩。
这就像是雕刻大师在完成一件玉雕作品,靠抡大锤肯定是不行的,即便是作品的雏形出来了,还要一点点的去精雕细琢,哪怕是一点的瑕疵,都要修正掉。
所以前摆技术是一项精细活,不仅仅要考验运动员的悟性,还要考验教练的执教能力。
陈强对于前边技术的理论知识,是非常丰富的,他看过太多有关前摆技术的论文,让他去给教练讲课都没有问题。但是在实践训练的时候,陈强就不如高级田径教练了。
理论和实践毕竟是两回事。
……
结束了短跑的训练后,陈强又前往了空间里的体能训练中心。
虽说大腿前摆是一项很细致的技术,但也需要一定的身体素质来实现这项技术。
比如髋关节肌群不够强壮的话,肌肉的离心和向心收缩能力都会受到影响,这个时候运动员在跑动过程中,支撑脚的脚踵位置就会接触到地面,脚支撑地面的时间会延长,而后蹬时候时候踝关节伸展的速度就会降低。
再比如大腿股后顾肌群快速收缩力量薄弱。运动员在奔跑过程中,摆动腿前摆的速度,与同侧腿屈髋肌肉群和股后肌肉群快速收缩的力量是密切相关的,整个摆腿动作,实际上是以屈髋肌群发力带动大腿前摆,大腿前摆过程中,小腿也应积极的向大腿靠拢,整个膝关节要保持较小的折叠夹角,而这一切技术动作,都需要大腿股后肌群的力量。
大腿股后肌群的力量是黄种人运动员的一大缺点,哪怕是放在后世,中国运动员在大腿股后肌群的力量方面也比较的差,使得奔跑过程中摆动腿前摆时大小腿折叠松散,前摆速度缓慢。而黑人运动员的大腿股后肌群的力量充足,他们的大腿摆动半径更大,前摆速度也更快。
这些都是陈强体能训练的重点。
若是放在现实当中,想要在这几个方面取得一定的训练成果,可能需要半年时间的科学训练。但是陈强有训练空间,有十倍时间的训练加成,对于他来说,现实里两个星期的时间,足以取得明显的训练成果。
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