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第七十八章 米 字步(第1页)

闲话说完,董明继续开始了训练,他发现,汤老师在场地上立了六个球桶,分别放在一侧场地的左右网前、左右底线还有左右中间位置。汤老师对董明道,“昨天教你的四种基本步法,组合起来,最为常见的就是走“米”字步,所谓“米”字,你看一下球场上的球桶,正像“米”字的六个方向。”

原来球桶摆在这里,是这个意思,董明暗暗点头。

“……走这个“米”字步的目的,是为了在打球时上网、后撤及左右移动中更加灵活,你先看老师做一遍。”说着,汤老师站到了场地的中心位置,然后对董明道,“这个位置是打球时的原点,我们通常打完球之后,都要有意识地回到这里,一定要养成这个习惯,当然,偶尔也会有特殊情况,但这与羽毛球步法的基本思路并不矛盾。”

“从原点位置向网前移动,统称为上网,完成上网之后,要及时回位,从原点向后场移动之时,称为后撤,完成后撤之后,仍然要回到原点。”

说着,汤老师将这个跑米字的动作演示了几次,其中用到的步法,无非就是并步、交叉步及跨步,只是,董明发现,汤老师在两次上网的演示中,一次用了并步,另一次却又用到了跨步,董明有些皱眉,这,难道还有什么说法不成?

正当董明疑惑间,已经完成了演示的汤老师对董明道,“是不是发现了什么问题,老师在两次跑米字的时候,用到了不同的步法。”

“使用什么步法,难道不固定吗?”

“任何步法都可以使用,这就要根据当时的场上情况,昨天你只是了解了四种步法的特点,还远达不到熟练,今天就跟你再讲一下这些步法的用途与特点。”

“首先,说说这个启动步,这个看似没用的启动步,是羽毛球步法之中,最为重要的步法!前进上网前要有启动步,后退前要有启动步,进攻前要有启动步,防守前要有启动步,可以说,在球场上,启动步必不可少!它是连接你在球场移动的助力,不管你前进或者后退,向左还是向右,有了启动步,就能把整体的移动连贯起来!”

“说完了启动步,再分析一下并步、交叉步和跨步,刚刚你也看到了,老师做同样一个上网动作时,两次分别用了并步和跨步,这又是为了什么呢?实际上并步与跨步的区别最小,跨步只是幅度更大、速度更快的并步,知道了这一点后,我们就能更好地辨别这两种步法的区别,很显然,跨步的速度要比并步快,这就使得我们在球场上可以处理难度更大的球,比如救球,还比如需要加速杀球等,同样,我们也能看到,通常是在不得已的情况下,才会用到跨步,那么,别看跨步速度更快,它肯定也有自己的缺点。它最主要的缺点有三方面,其一是跨步体力消耗比较大,一场比赛中如何合理分配自己的体能非常关键,因而跨步在比赛中要尽量地少用,其二,跨步速度快,但速度快了之后,随之而来的后果,就是会让你的重心变得不稳定,在重心不稳的情况下击球,失误率会有一定的上升,这也是跨步的一个明显的缺陷,最后一个缺点,跨步有时会让运动员受伤,特别是在比赛后期,体力不足的情况下。结论就是,打羽毛球尽量使用并步,少用跨步!”

“可是交叉步呢?”董明发现了汤老师少介绍了一个步法,疑惑地问道。

“交叉步是一种常用的大范围转移步法,通常用在后退的时候,使用交叉步往往见于球速较快、身体失位,为了节省起动、调整重心和调整身体等才会采用,当然,具体的情况还要具体分析,你暂知道这些就好,下面说一下今天的训练内容。”

“今天的米字步,我们全部采用了面向前方的做法,这并不是完整的米字步,因为在处理反手后场球的时候,通常会采用转向跨步,为了让你尽快把步法熟悉起来,后退到反手后场暂时使用交叉步即可,其他位置的跑位,全使用并步。”

汤老师一声令下,董明就在场地上按照左右上网、左右移位还有两个后场一共六个方向奔跑了起来,周而复始。跑这个“米”字,比昨天训练的强度要大得多,但董明更喜欢今天的这种训练,他需要的就是高强度的释放体能,同时,这种跑“米”字,多少也比昨天增加了一些趣味,虽然对绝大多数人来说,这种训练仍然是枯燥异常。

董明的速度一开始就很快,仿佛不知道疲倦一般,在边上看着的汤老师,心里默默地念叨着,这种速度,他能保持半小时吗?结果,到了半小时后,汤老师愕然发现,董明不仅坚持了下来,而且速度并没有明显下降,快被惊掉下巴的汤老师,发现董明潜力如此巨大,并没有喊停,开始密切地关注着董明每一步的跑动。

近一个小时的时候,董明身上已经被汗水浸透,速度出现了一些变缓,汤老师终于让董明停下了练习。她虽然心里非常激动,不过,脸上表情仍然掩饰得很好,语气平缓地道,“休息十分钟。”见到董明停了下来之后,这才继续道,“接下来的训练,我们增加一些难度,后退反手位的步法不变,其余五个位置的跑位,注意我的指令,每次当我拍下巴掌之后,就换成跨步,明白了吗?”

刚刚这一小时的训练,董明觉得,比早上的长跑运动量大多了,他似乎感觉到自己的体力已经耗尽,短短十分钟的恢复,并不能让他体力恢复多少,不过,这次可是董明第一次全力挥霍自己的体能,放在以前,他还真的没有这样尝试过。

短暂的休息结束之后,董明回到了场上,十分钟的休息,使得他的奔跑再次轻盈起来,虽然他知道这次恐怕无法再坚持刚刚那样的速度。

刚跑了一个周期,突然,“啪!”地一声,汤老师的指令来了,现在董明要跑的动作是右上网,他马上以跨步的方式,快速冲到了网前,然后退回。可就在这时,他听到了汤老师嘴里喊出了一个字,“停!”

不解地看了看汤老师,觉得自己做得并不算错,问题到底出在了哪儿呢?

汤老师轻笑了一下,走到了董明的身前,才慢慢地道,“刚刚的跨步,把跨步的缺陷完美展现了出来。”说完,汤老师让董明离开原点位置,然后她自己站在了这里,继续道,“跨步我们的要求是爆发力和速度,但当我们获得速度的同时,也失去了稳定,就像你刚才的那个跨步,冲过去得倒是不慢,可是重心偏了,造成的结果就是你在回位的时候不够及时,你看一下老师的动作。”

说完,汤老师做出了与董明同样的上网动作,然后前面的脚轻轻一点,身体又轻松地回到了原点,丝毫没有刚刚董明的那种局促,“这时使用跨步,重心与你跑位的线路,一定要保持在一条直线上面,稍偏一点,都会影响回位的速度,甚至更严重的情况,还可能会扭伤你的脚踝,再适应一下吧。”

这下子,董明加小心了,把心思更多地放在了自己的重心上面,这样下来,果然觉察到了这里面的不同!

球馆之内,汤老师的巴掌声不断,董明在场地上前奔后蹿,好不热闹,忽然间,球馆的大门被人从外面推开,林大爷那张皱巴巴的笑脸出现在了场馆之内。“小汤你这是要累死人家孩子啊,你们进来了这么久,他就一直这么跑吗?”

有人打岔,董明和汤老师都停了下来,汤老师更是对林大爷道,“怎么,是不是有人要用场地了?”

“现在来不碍事,每周一的六点半,有几个其他单位的人要用场地,你们要用到什么时候呢?”

汤老师看了看表,已经五点半多了,她对林大爷笑了笑道,“我们再用半小时,对了,其他时间段还有哪天场地有人用呢?”

“周二到周五,都是晚上八点才有人用,不碍事,周六日的上午,你是知道的,你爸和我们可是会在这里打球哦!”

汤老师稍一思虑后,笑呵呵地道,“那谢谢林大爷,我们知道了,以后要是还有什么临时用场地的,麻烦您提前告诉我一声,好吗?”

“周一这个时间段早就订下了,我不好改,以后你们的训练时间啊,放心,我谁也不会答应他们的!”

师生再次谢过林大爷,董明继续他的训练,直到过了六点才堪堪结束。训练中汤老师没怎么出汗,她自然不用换衣服,董明一会儿还有晚自习,他径自去换下了湿衣服,待董明出来之后,汤老师道,“现在食堂已经没吃的了,要不还是到老师家里对付一下?”

董明想到了校门口的那一溜小吃店,摇了摇头,推托学校门口挺方便,汤老师也没坚持,两人在文化馆分开。董明回到校门口随便吃了一点儿,这才满意地拎着鞋,背着书包,也没回宿舍,直接就奔向了教室。

由于没回宿舍的缘故,他到教室的时间有点早,距离晚自习还有十几分钟,可当他上了初中楼的二楼之后,他愣住了,发现在他们初一五班的教室门口,站了一个人,正是吕博天!

他跑这儿来干啥?董明已经两天没见到他了,他知道昨天这小子是回家去了,然后今天一早直接就过来上课,原本中午他们能遇上的,可董明中午回宿舍的时候,发现小胖子王敏、郭奇伟跟吕博天三人,没回宿舍,好像是出去吃饭了。

“董明!”吕博天见到了前来的董明,似乎盼来了期待已久的人一般,不自然地笑了笑。

“找我?”董明纳着闷儿道。

“这个,这个,”吭哧了两下,吕博天终于将手里的一只塑料袋子递了过来,脸上憋得通红地道,“这是我爸发的一个水杯,保温的,送你吧!”说完,也不管董明同意不同意,将袋子赛到了董明的怀里,又飞快地说了一句,“那我回去上自习去了。”一溜烟儿跑回了四班教室。

董明见状轻笑,心道,真还是个孩子啊,见到事败,居然怕成了这样!

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