手机浏览器扫描二维码访问
第67章单杠的八个练习上（第2页）
“……好！”最终，许三多还是屈服了。
……
下午。
秦羽就去老马那边，把许三多给领出来了。
费图的脸上露出了笑容。
乔林等人看见，也没有在意，都认为费图是看见同年兵才高兴的。
“今天开始，许三多同志跟着费图同志一起训练！”
秦羽带许三多过来，宣布了这件事情。
然后，许三多站到了费图的旁边，脸上露出了熟悉的纯真笑容。
“上午也跑够了吧！”看向费图，乔林的嘴角勾起。
“……”费图古井无波的站着，没有回答。
“下午的训练很简单，只有单杠！”乔林笑着伸出手，指向了旁边的单杠处。
“单杠？”
费图疑惑，这有什么好训练的？
“走~”
费图和许三多被带到了单杠前。
乔林走到了单杠的下面，一遍挽袖口一遍开口解说：“单杠，你们在新兵连训练的只有引体向上，这个引体向上呢，只是单杠的一练习！”
“其实，单杠有八个练习！”
“二练习是腾身反转度上杠；”
“三练习是双手撑杠单脚跨杠；”
“四练习是跨杠翻转旋转360度；”
“五练习是摆体上杠旋转360度下杠；”
“六练习是跨杠反版转旋转360度下杠；”
“七练习是踩杠全旋转360下杠；”
“八练习是杠上360度大回环……”
“？？？”
费图和许三多听的很懵逼。
你说的都是啥啊？
“我知道你们听不懂！”
“现在，我先一个个来给你们演示一番~”
挽好了袖口，乔林直接一跃而起，身体挂在了单杠上。
“一练习的引体向上就不说了，你们都知道！”
“下面这个是二练习腾身反转上杠，也叫卷身上！”
“这个动作你们也熟悉，在上铺的会用到这个动作~”
说着，乔林胳膊用力，身体拔高，双腿屈直，腰间一勾，双腿从眼前升起，再往后压，身体一旋转，整个人很流畅的到了单杠的上面。
双臂撑在单杠上，身体搭在上面，乔林想着下面的费图和许三多说道：“这个就是二练习，也没有什么技术含量！”
说着，身体下放，到了单杠的下面，双手没有松开，乔林的身体仍然挂在单杠上。
“三练习：双手撑杠单脚跨杠，也叫立臂上！”
“这个三练习呢，就是简单粗暴，直接上杠……”
乔林讲解着做出动作，先是引体向上到极限，然后先是右臂用力，撑起身体，从挂杠变为杵在杠上，左手跟着撑起……
三喜神仙 大哥请上座 地球小子异界修仙 快穿之满级大佬逆天改命 快穿之渣遍全世界 天道的创世日常 我磕的CP都想追我 农家福气小甜妻 都市隐居杀手 火影，黎明之期 神豪从两万比特币开始 斗罗：开局签到诛仙剑 黎明枪声 月下美食 快穿之谁也别想攻略朕 重生之肥婆逆袭吊炸天 冥婚诡嫁 七十年代：团宠二婚妻 好*******A 大唐：带小娇妻起飞
巅峰狂少
...
总裁蜜蜜宠：娇妻有点甜
男友和妹妹珠胎暗结，她转头就嫁给了令人闻风丧胆的商业帝王陆景深。不仅如此，听说她捧得了明星，做得了公关，开得了公司？是超级赛车手？还是闻名世界的金牌设计师？这是什么宝藏女孩！！！从遭人唾弃的可怜鬼，转身变成万人仰望的女神，追她的人更是从晋城排到了京都。见识到某女人气的陆先生一把将人揽进怀里收起你们的痴心妄想，这是我的女人！众人恍然，还没反应过来，一个小包子突然跑出来抱住了景宁的大腿，粑粑坏！这明明是我的女人！...
最强医仙
最强神医重回都市，本想低调生活，可是实力不允许啊，醉卧美人膝，醒掌天下权？醒醒吧，不如拎壶酒。...
镇国神医陈阳林若菱
父亲一场重病让他认识到钱的重要性，险些丢失尊严的陈阳，险死还生却意外获得了狂医道传承，医术武道术法，集于一身，从此，他下定决心悬壶济世，匡扶中医重活这一次，他要不留遗憾。...
地球上唯一的魔法师
地球上唯一的魔法师由作者奥巴牛总统创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供地球上唯一的魔法师全文无弹窗的纯文字在线阅读。...
万古仙尊
作者我会剥卤蛋的经典小说万古仙尊最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告小说一路崛起的叶尘天，纵横宇宙，闯下赫赫威名，主宰境无望，而进入远古遗迹中，遗迹深处，太古阵法启动，让他回到了万年之前前一世，他登临宇宙，俯瞰众神，这一世，他重新来过，将所有遗憾弥补，再一次，踏临万界！...