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第三节 足部保健（第1页）

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第三节足部保健足部保健方法很多，大多都简便实用，易于操作，下面主要介绍两种方法，一是中药泡足法，二是足底按摩。

一、中药泡足法

中药泡脚是在适度的温水中掺入某些中药药液，以达到疏通经脉，促进血液循环的作用，有时还能治疗某些疾病。

针对专业足药浴配方难以掌握的特点，专家们还推荐了两种简单的改善足部血液循环的足药浴配方。

生理盐水泡脚：将生理盐水兑到20％的浓度，并把水温调到你的脚能耐受的程度，双足浸泡水中。如果有条件，可以早晨泡一次，晚上泡一次。

花椒或芥末泡脚：在热水里，放少许花椒，或者放少许芥末，双足泡入温水中。花椒芥末可以多次使用。

处方汤药：如果是为了治疗某种疾病或改善某些症状，可以找专门的医生开一些汤药，然后用纱布包起来以后，煮15到30分钟，然后用这个药液泡脚。比如有些人胃肠不太好，吃药又有副作用，就可以通过足浴，达到治疗的目的。

二、足部按摩法

我国古代的医学家很早就指出，足心宜常擦。足心即是指足少阴肾经的“涌泉”穴，其相当于肾脏反射区。每日按摩足心，能滋补肾阴、镇静安神，主治小便不利、腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣失眠等证。若能常年坚持，可使你面色红润，足部轻快，永葆青春。按摩足心还可以补后天之精气，使人精力充沛。由于正气盛，就可祛邪。这就是中医对按摩促健康道理的解释。

足部按摩的手法主要有以下几种：第一种方法就叫做食指钩拳法；第二种方法叫做掌指背刮擦法；第三种方法叫做大拇指的指腹按压法；第四种方法叫做食指中指的弯曲夹刮法。

以上非常专业的按摩推拿手法，一般人掌握起来显然是非常困难的，为此，专家准备了一种简易的自我足部按摩法，你不妨一试。

1.晚上我们在看电视的时候，可以把脚搭在对侧的膝盖上，轻轻地揉一揉脚掌，让脚掌有酸胀的感觉，这能很好地解除疲劳。另外，我们可以用手掌擦擦自己的足心，让足心有热的感觉。这是因为涌泉穴正好在这个位置，你把足心擦热以后，一是对解除人体的疲劳有好处，二是可以有非常好的睡眠，你可以踏踏实实地睡一宿。另外，还可以捏捏自己的脚跟，叩叩脚跟，时间不用长，力度也不用大，让脚跟有酸、胀的感觉就可以了。

2.在家庭里做足底按摩还可以通过一些简易按摩器具进行，比如说按摩垫、步道等等，这些器具一般在商店都可以买到。

3.在户外可以坚持走石子路，每天两次，每次20～30分钟，直到脚底板发热为止。

4.洗脚不仅要“洗”，而且还要“搓”。从小腿开始，包括踝关节、脚背、脚底、脚的内侧、脚的外侧，直到脚趾和脚趾缝，我们都要搓到，这个搓的过程，实际上就是按摩的过程。另外，每次洗脚最好在20分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒入一些高温的水，务使水温始终保持热烫。坚持用热水洗足至少有以下几个方面的好处：

①驱散寒气，温暖全身。

②促进周身血液循环，及时消除疲劳，特别是在急行军或长途跋涉之后，当即用热水浸泡双足，就能很快消除疲劳和恢复体力。

③早上运动之后用热水洗足可以健脑强身，故有“晨洗脚，胜吃药”之说。

④夜晚就寝以前用热水濯足可以改善睡眠，使人提前入睡，有助于提高睡眠质量。

⑤用热水烫足还有利于治疗脚癣。

足底按摩的功效的确很好，但有一点要提醒大家注意，那就是并不是所有人群都适宜做足底按摩。根据医生的建议，内脏出血者、皮肤出血者、心脏病、高血压患者，以及月经期、妊娠期妇女都不宜进行足底按摩。

此外，鞋可以说是脚的外衣，随着时代的进步，鞋的款式和颜色越来越多，越来越漂亮。可是，您知道吗，如果鞋穿得不合适，不符合生理构造的话，可能会影响足部健康，特别是一些年轻的女性朋友，经常穿高跟鞋、瘦形鞋，走路姿势受到影响，造成血液循环不畅，容易引起足部疾病。

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