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第十一夜 训练和热身（第2页）

跑完拉伸和按摩也是十分重要的，我以前跑完只是机械的拉几下就算完事了，回家洗完澡直接睡觉，第二天起来浑身酸痛。再后来我不计算时间，充分拉伸后再洗澡，在床上按摩并做会瑜珈，第二天基本没有酸痛的感觉，身体恢复的也快。

四是运动规律。

和其他事物一样，运动也要规律，身体形成生物钟，这样才能在身体巅峰时创造成绩，对这条影响较大的是自律，只有自律，才能保证规律，包括睡眠等都是一样。

总之，做任何事都要保持冷静的头脑，以科学认知来规范行为，以熵的原理概括：有序总是要以能量维持的，越有序需要的能量越大，它们之间不是匀速直线关系而是加速度的关系。

这个能量实际上是合力的结果，能量也有方向和力一样，物体的运动状态最终是由合力决定的，所以当所有的力都在同一个方向，减少了内部损耗，就象激光一样产生惊人的力量。

要保证所有力或是大部分力都作用在同一方向，就要高效规范我们的行为。哪些要做哪些不要做，哪些什么时候做，哪些什么时候不能做。

当你的行为有序，就产生了有序的力和能量，虽然与其他人表面上一样，你并没有产生更多的能量，但不同的是你的能量是有明确方向的，产生的合力比那些没有规范行为的人大的多。

大多数人生平碌碌无为，实际上就是合力为零的结果，他们每天都在忙着各种事情，看上去很辛苦，但最终相互抵消，什么成果都没有。

有的人哭喊着自己付出了多少，但实际上那只是他自己认为的而已，他的付出阀值可能只是别人的零头，也可能是欺骗策略，无论如何结果证明一切，而许多人之所以相信他确实付出了，是因为他们也是这样做的。

看结果，这是唯一评价标准。

对于同样的事情，有的人要废寝忘食、起早贪黑，而有的人可能抬手就解决了，后者并不是是神，而是他的行为有序，产生的合力和能量远大于前者。

例子现实中比比皆是，例如机器维修，有的人修两天没修好，有的人来了十分钟就修好了，因为后者合力有序，他知道问题所在。

有的人健身减肥五年，身体还是那么胖没有明显变化，有的人用了一年从300斤大胖子减到170斤的肌肉男。

个体差异如此大，是因为合力千变万化，同样大小的两个力，能产生无数个合力，更不说随时间而产生和消失的各种力。我们想好得到好的结果，就要规范自己，将合力落在我们想要的区间范围内，合力越是有序，个体在这方面越是强大。

合力区间。

我们评价事物总是要针对它某一维度，比如运动员的短跑速度，比如物理学家的宇宙理论研究水平，甚至是身高……

比如世界短跑高手博尔特与已故物理学大师霍金。

在短跑这个维度，博尔特的大部分力都在这个区间内有投影（不垂直），比如他的身体运动能力，他的训练、饮食、心理、爱好等，最终合力远大于普通人，而霍金在这一区间内因为没有着力点（身体运动），让他无法在这个维度产生合力。

对于普通人虽然有着力点，但完全落在区间内的身体运动能力是最主要的，因为在计算合力时它没有损失（夹角为0），其它的训练、饮食多少都与区间有夹角，最终投影到区间内的力会有损失，只有那些身体素质与博尔特差距不大、训练等比博尔特更努力才有可能与之抗衡。

如果身体素质差距太大，其他的就算付出几倍努力，可能合力也比不了博尔特，何况比你优秀的人更努力。

同样，在宇宙物理研究区间，霍金的合力远超博尔特，这是基于智力的维度，大脑的综合认知和智力水平是最主要的（夹角为0），身体运动几乎垂直，而饮食、训练却同样重要，只有那些在该维度认知水平与霍金相近的人，通过更加努力的训练等有序行为才有可能与霍金抗衡。

所以，我们首先要能清楚的认知到自己的优势维度是哪些，劣势维度又是哪些，在自己优势的区间内努力往往能取得更大的成就。

边际递减效应。

在提升自身能力的过程中，许多人都会遇到这样的问题：比如长跑，10公里的成绩维持在45分钟左右（配速4.5），想要提高到40分钟以内要比从55分钟提高到45分钟困难的多。

这就是边际递减，你需要付出更多的代价才能取得与之前相比小的多的进步，越往上这种现象越明显，这也是奥运选手破记录都以秒以厘米计的原因。

我们从群体分布角度看这个问题，这也是从整体角度看事物的认知方法，当你处在普通人的水平时（正态分布在中间），你只需要少量的运动并坚持就能超越许多人，当然如果你甘愿堕落自毁身体你也会落后许多人，这就是大多数人的普遍状态。

当你发现你的身体更加结实、线条更好看时你便有了继续加强运动的打算，因为从群体看你确实要比多数人身体更好。

当你努力训练又进步时，你又超越了一部分人，但比之前超过的人数少了，这时你与普通人比差距就很明显了，穿衣显瘦、脱衣有肉。异性也会投来喜爱的目光，注意，从异性角度才能反映你真实的状态，同性间的话语听听就好。

当你再努力时，你会发现向前每走一小步都十分艰难。

日常的训练也只能维持你现有水平，你进入了平台，这时你需要付出以前从未付出的更大努力才能继续前进，就象前面说的从45分钟进到40分钟以内。而此时你的参照已经没有了普通人，个个都是高手和精英，他们都有着良好的素质和强大的信心，超越哪个都非常困难。

你发现你付出了以前两倍的汗水和努力，只超越了身边的几个人……

距离KEEP上的大神和职业选手还有相当大的差距……

当然，和前面博尔特的例子一样，我们首先要对自己有个清醒和准确的审视，我们不是职业选手，除了日常训练我们还要考虑许多其他的事情，我们为了生存，为了家庭，而不仅仅是某一个方向的合力……

我们只看到了顶尖选手风光的一面……

为了站在顶峰，他们牺牲了生活中其他的时间和精力，将资源全部用在了自己的职业上，只有这样才能产生超越几乎所有人的合力，才有强大的有序……

如何选择，如何才能有利于自己生存繁殖，体现自己的价值，每个人都不一样……

所以，我们应该常常反思，审视自己的行为是否脱离了生存繁殖准则，保证我们能够走的更远……

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