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第106章(第1页)

(3)当你愿意敞开自己的胸襟,向对方开诚布公,而非假装自己未受对方所言的影响时。

(4)当对方的行为已经使你及别人遭受影响时。举例来说,在工作场合中,某人任务的失败产生了影响极为深远的效应,如此一来,为了使他们不再重蹈覆辙,你不得不告诉这个人其行为产生的效应。

(5)正如同表达其他情绪一般,建设性地处理愤怒情绪的关键在于,先自我承认愤怒的存在,继之再简明扼要地向对方表明。

其他处理愤怒的方法首先,你可以让朋友知道,你对某件已发生的事情感到多么地生气。做个有自信者的必备条件便是,坦白、直率并忠于自己的感受,亦即表明真正的情况,而非仅仅说句:&ldo;噢,我没事。&rdo;方法很简单,只不过把事实重复一次就可以了,实在没有必要在情绪中颠簸打滚。

其次,如果你对某件事感到相当气愤,而且它让你紧张、焦虑并苦恼不已,那么你何妨选择就此罢手,不要太在意这件事,投注过多的精力。你或许会认为这实在是&ldo;知易行难&rdo;,然而并非凡事绝不可能啊!

第三,你可以做些放松练习,这是一种使你将注意力由愤怒转移至其他事物上的方法,旦你学会了放松自己,选择目标及闻风不动的能力也必然会增加。要不然,听些抒缓身心的音乐亦可达到相同的效果。

第四,运动是一种疏通愤怒的良好管理,合适的种类因人而异。确定自己经常获得足够的运动不但是明智之举,而且还可以帮助你松弛身心。

最后一点则是,采取不同的反应方式。这样做的好处在于使人们因存疑而获益。举例来说,如果你认为某人的行为是对你的一项侮辱,或许你就会气愤不已,然而倘若你只是把它想成是他们的无心之过,你便较有可能对其一笑置之,或者就此算了。

我们大多认为挣扎是人生在世不可或缺的,因为我们一向都在让自己不好过,我们容易过度在意负面的事物,而且不肯轻易罢手。此时你不妨想一想,你究竟想要自己怎么样?扪心自问,你真的希望过紧张、焦虑的生活吗?从现在开始,你不妨留意一下其他发生的事物,而不要光把焦点集中于负面的事物。

举例来说,珍因为某位同事在工作上对她的无礼行为,而感到非常恼怒。她是一个新进人员,自认尚未找到其他可以畅谈心中感受的女同事,于是,她把自己的恼怒带回了家中。隔天一早,她收到了两封令她雀跃的邮件。一封是一位前往希腊度假的朋友寄来的漂亮明信片。珍知道还有人想到她,她觉得很高兴。另一封则是邀请她到乡间度周末的信函。午餐时她外出逛街,正好找到了她想要拿来当做朋友生日礼物的东西,这令她更感欣喜。此时她原谅了一切不如意的事物,因为愤怒在她的脑中已无法占有一席之地。

珍决定要采取一些行动。&ldo;我想要压力与紧绷的感觉吗?&rdo;答案是&ldo;不&rdo;。

&ldo;我能做些什么?&rdo;首先,她打了通电话给一位朋友,告诉她自己和女同事所发生的事情。

她的朋友仔细聆听之后,加以评断,珍感到心头的一块石头落了地。她坐下来回顾自己的这一天,她想到收到的邮件,以及中午逛街的时候。她打从心底决定,不再专注于愤怒,而要把注意力集中于愉悦与感激的感受之上。她觉得愈加如释重负了。

个人对事实的认知经常受自以为是与自我传达的讯息所左右。你可以选择一笑置之,而不要把它想成是一件&ldo;大不了&rdo;的事。

怎样发泄愤怒(1)措词要清楚、明确,并对自己所说的话负责,不要用责骂的方式。

举例而言,你可以说:&ldo;你迟到,我很生气&rdo;,而不要说:&ldo;你让我很生气&rdo;。

(2)听听对方的观点。

(3)你应该留意的目标是将自己的话明白地传达给对方,千万不要受到负面情绪的干扰。

(4)我们在表达愤怒时常会有所保留,或许是因为我们害怕表明得过于露骨。然而有自信的做法是,承认自己有权发泄愤怒。千万不要在告诉别人你很生气时还面带微笑,倘若如此,就会让人觉得你传达的讯息不明,口是心非。

(5)或许你可以在发泄愤怒的同时,表达你对对方的关心。举例而言,你可以说:&ldo;我知道你可能觉得这很难理解,我知道你在赶时间,但是我还是不喜欢你今天早上敷衍我的样子。&rdo;

表达愤怒的进一步练习练习5‐3(见书后注解)

(1)回想一下,你这辈子是否曾因某事而生气。那件令你生气的事是什么?

(2)伴随愤怒而来的是什么感受?好好审视一下当时的感受。如果表达出来,对你会有帮助吗?

(3)如果没有帮助,那么是否还有其他行动有助于当时的情境?举例来说,如果伴随愤怒而来的感受是自尊受挫,那么你可能就得对自己说些具正面肯定意味的话打打气。如果伴随愤怒而来的感受是义愤填膺,那么你不妨扪心自问一番,你真的认为对方是有意来影响你的吗?他们极可能并非故意要令你困扰,只不过你却把它看成是针对你个人而来。

按照这种方式将自己错综复杂的感受加以理清,将有助于让我们真正面对并处理自我的情绪。

练习5‐4如果你对某事感到义愤填膺或自认站在公理的一方,那么不妨找个机会,探究一下自己的反应为何如此强烈。通常当我们在强烈批评他人的所作所为时,实际上讲的却是自己。因此下次当你又有同样的感受时,不妨先行注意一下自己的行为,你甚至可能发现自己在暗自偷笑,因为你知道了你对他人行为的评断,其实是在自打嘴巴!练习5‐5(见书后注解)

(1)回想一下,你是否曾经在生气时死不承认,假装自己并未生气,结果你的愤怒却在不自觉的情况下,非常不当地显露了出来。

(2)结果如何?

(3)你发泄愤怒的对象是谁?后来呢?

(4)如果能够重来一次,你当时会有什么不同的做法?练习5‐6探究一下自己的愤怒。完成下列的声明:(1)有人对我发脾气时,我??

(2)我在生一位朋友的气时,我??

(3)我在生一位亲密朋友的气时,我??

(4)我在生一位点头之交的气,或在社交或工作场合中感到气愤时,我??

(5)如果我将自己的愤怒发泄出来,我会觉得??

(6)如果我将自己的愤怒压抑下去,我会觉得??

(7)绝对会激怒我的三种情况是??

(8)如果我发泄了自己的愤怒,结果会??

(9)有一次我发泄了自己的愤怒,结果感到非常??练习5‐7(1)过去愤怒时,常常:‐‐摄食过度‐‐饮酒过量‐‐说黄色笑话‐‐嗑乐‐‐腰酸背痛‐‐沮丧‐‐毁损物品‐‐罪恶感‐‐口出秽言‐‐郁郁寡欢‐‐想要逃离一切(2)下次,当你感到自己又重蹈覆辙时,首要之务便是,向自己承认愤怒的存在。

易中天中华史08:汉武的帝国  卡耐基口才学  易中天中华史13:隋唐定局  为人处世哲学  易中天中华史10:三国纪  易中天中华史11:魏晋风度  易中天中华史16:安史之乱  诡纵之逝  易中天中华史14:禅宗兴起  经营管理方略  卡耐基其人  易中天中华史09:两汉两罗马  易中天中华史17:大宋革新  易中天中华史12:南朝,北朝  人性的光辉:林肯传  发掘你不曾利用的潜能:淡定  人性的弱点  羽化!  易中天中华史15:女皇武则天  人性的弱点大全集  

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