手机浏览器扫描二维码访问
第24章 晚间的训练洗漱达人（第1页）
体能核心力量训练。
既是体能训练的一种，也是帮助新兵们缓解肌肉疲惫和酸痛的康复训练。
避免新兵们因为高强度的训练，引起肌肉拉伤。
张班带他们每个人都领取了一张软垫。
来到一个篮球场上。
“第一个动作，仰卧卷腹！”
张班躺下去亲自做了示范。
这个动作跟仰卧起坐很像，但并不用完全坐起，并且双手没有抱头，而是半握在耳侧，靠腰部的力量卷起。
张班讲解道：“腹部卷起时吸气，到最高点后，停顿两秒呼气。下落时，肩部着地，头不着地再度起身。”
众人试了一下，动作并不难。
仰卧起坐他们都做过了。
然而，张班却立即道：“30个一组，做够5组，每组间歇1分钟。”
新兵们顿时叫苦。
好不容易做完后，张班又道。
“第二个动作，仰卧两头起！”
张班一示范，顿时把新兵们看傻眼了。
这个动作仍是仰卧起身。
只是双手和双腿也跟着一块起身。
看起来就像虾曲躬一样，直到双手碰到双脚的脚尖。
落下时，双臂双腿伸直。
众人试了一下，双手始终没法触碰到脚尖。
王三根一边尝试，一边憋着气道：“班长，这个动作太难了，我做不到。”
张班道：“做不到就得多练，你看这边！”
2班的新兵看过去，只见郑峰非常轻松就做到了。
吴亮就躺在郑峰隔壁，忍不住怪声道：“大兄弟，你就是新闻上那个救人的大佬吧，这体能也忒好了。”
郑峰专注于训练上，并不答话。
张班则是若无其事地看了他一眼。
张班也是其中一个知情者之一，但他也没有去揭穿。
书虫王文良道：“即便不是，也不比新闻上那人差。”
众人想起楚连的话，也卖力地训练起来。
完成5组共150个后，系统提示再次响起。
“完成腹部核心训练，柔韧+1！”
柔韧素质，是郑峰的五项身体素质里最低的。
晚间的训练，正好可以用来补他的短板。
他的柔韧性低于普通人的平均水平，其实做的并不轻松，不过是靠意志力强忍着韧带被拉扯的疼痛。
之后，张班又教了三个动作，侧桥俯桥、动态臀桥、飞燕式。
我叫曾静来自一亿光年之外 地府空了，我进入惊悚游戏抓诡 时光不似你温柔 遗梦探相录 负罪追踪 开局一间仙灵客栈 史记突围 论：基础的重要性 在霍格沃茨煲汤的日子 末世：我的爆率直接拉满 美漫：我真不是祖国人 惨遭流放后靠空间娇养首辅 时间调律 我有特殊查案技巧 范清遥百里凤鸣 九千岁，离我娘远点！ 尔尔 蛾窟惊魂记 民国野玫瑰在八零 未命名诡异体系
全方位幻想
一片羽毛代表一个世界这是只存在于幻想中的一个世界不应该说，这是只存在于幻想中的一个个世界而诺亚需要做的，便是在全方位幻想的一个个世界中留下自己的足迹留下自己的传奇与一个个的少女留下一段段即平凡又不平凡的相遇（完本五百万字以上长篇小说少女大召唤，希望能够得到旧的友...
以我深情，与你白首
一场车祸，订婚礼上，他另娶她人，她将他送的戒指扔到他的面前，祝福他永远不要后悔！她本以为终于可以放下一切离开，却被陌生男人拉入房间，灼热的呼吸点燃夜的温度帮帮我，我会对你负责。一夜之后，她的无名指，被人强行戴上了一枚价值连城的戒指。...
我的魔鬼女上司
方案被K，我被逼加班，却倒霉到帮魔鬼女上司买超大号创可贴，却不料第二天我被调令水深火热的销售部，从此与高贵美丽的冰山女副总与奸诈狡猾的区域总监绰号ampldquo射手座amprdquo耗上了，看小职员如何在硝烟四起的众腾集团步步为营amphellipamphellip...
异世药皇
万祥，患有先天绝脉就连走路都累的喘气的家伙，却是武林中人人畏惧的用毒行家生死阎王！因眼馋唐门绝学五毒真经，成功后，却不幸流落异世。为了能在异世继续自己的巅峰之旅，他按照五毒真经上的记载，把自己练成了毒体。毒体，一个随着情绪可以释放七种不同毒气的逆天之体。比如在动情时，他就会释放一种嗯？这样的毒体，究竟给他和异界带来什么样的变化和冲击？且看，小夜为大家呈现一个什么武功到他手中都会变异的家伙，在异界的巅峰之旅！↓〖08年极限速度流武夜最疯狂的18X工口小说异世药皇全解析！？〗↑武夜书友会一群3984214武夜书友会二群36646419武夜书友会三群44751756武夜起点VIP读者群41318342...
许你再相守
许你再相守一纸代孕协议，将十九岁的莫云伊推到顾明爵面前。她为他怀孕生子，他也渐渐表露出不一样的温情。就在她以为自己终将成为他的妻子时，一个带着婚戒突然闯入的女人却将这一切撕得粉碎。五年后，她跻身成为国际知名珠宝设计师，头顶耀眼光环，带着萌宝归来。两人再次对上，她神色静淡，语气平平你好，顾先生，我是新入职的设计部总监Ivy他却直接将她堵到墙角，用幽深莫测的眼眸紧紧盯着她女人，这次你休想再逃...
大叔，来吧
...