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第140章（第1页）

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第一周训练每次跑三公里或者五公里。

第二周训练每次跑四公里或者六公里，并且要完整的跑一次十公里，其中还穿插节奏跑、变速跑。

第三周训练每次跑五公里或者七公里，除了完整的十公里、节奏跑和变速跑，还加入了上坡反复跑。

庄书仪看着眼前长约50米、坡度约在15-20度之间的坡道，心想前面两周她都坚持下来了，这周她也一定能挺过去！然后下面一周，就可以放松休息咯！

欧文之所以要让庄书仪训练上坡反复跑，一是为了提升耐力，毕竟之前她都只跑六公里，而比赛还要多跑四公里，倘若没有耐力，身体到后期就会出现各种不良反应；二是因为这次比赛临近最后三公里的路段有好几个坡道，如果不提前适应，她肯定会跑崩掉。

经过上周的节奏跑和变速跑，她的稳定性越来越强，疲惫感越来越弱，这周就趁热打铁，再加一项。

欧文：“老婆，因为有坡度，所以你注意身体重心要向前一点，步幅要小，记住千万不要低头，还有呼吸要用鼻子吸气和吐气——”

庄书仪不耐烦地打断他：“知道啦！如果是实在喘不过气，就用鼻子吸气，用嘴巴吐气，对不？”

欧文：“嗯！对！你都记住啦。”

庄书仪翻了个白眼：“你天天念叨，我还能记不住吗？！”

欧文：“先慢跑两个来回，再正常跑两个来回。休息十分钟，再来一组。”他看了下手表，又道：“今天早上就跑三组吧。”

庄书仪有了上两周的训练积累，慢跑两个来回后，感到并不是十分吃力，只是有些微喘。但之后，她想按照正常速度跑的时候，却怎么也达到平常的配速，或者说要达到平常的配速，她必须消耗更多体力。

她的腿部力量和核心力量都不够，所以她只能拼意志力。

第二组的时候，欧文在坡下喊：“老婆，加油！你能跑完这组，我就定你一百个外卖！”

庄书仪跑完这组，颤颤巍巍回到原地，喘着粗气对欧文说：“一百个……外卖……必须……自取！”

欧文：“好的，没问题！我派人开车来拿！”

第三组的时候，欧文在坡下喊：“老婆，加油！你能跑完这组，我就送你店一个豪华装修！”

庄书仪本来就想着再存点钱，下半年给店里来个升级改造，没想到欧文竟然提了，不要白不要，她停在半坡上，回头边喘边喊：“装修……要……多少……时间啊？”

欧文：“半个月！”

庄书仪：“好……你……说的哦！”

欧文：“我说的！”

庄书仪提起一口气，向坡上奔去。

三组跑完，这酸爽，终身难忘！

……

终于熬到最后一周，庄书仪好想笑着流泪。这周用欧文的话说叫“随便跑跑啦！”，只要周二和周三分别跑六公里即可，周六坐高铁去比赛城市，周日比赛，剩下周一、周四、周五只要工作就行了，真是太太太轻松了！

郑海和万小麦知道庄书仪这周是减量恢复期，所以不论庄书仪说什么，都不让她再参与到重活累活之中了。其他小伙伴也都尽量不让她干活了，要她好好休息，养精蓄锐。庄书仪索性当个甩手掌柜了！

周五，庄书仪闲着没事，就拿块抹布东擦擦，西擦擦。蹲在地上擦玻璃的时候，她想现在的体重越来越往110斤逼近了，又即将参加人生第一场马拉松，还是和喜欢的人，嘴角就不自觉地向上翘了起来。天气暖洋洋的，心里也暖洋洋的！

忽然，一双皮鞋停驻在她面前，她抬头看向来人，来人也正看向她。

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