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第67章单杠的八个练习上(第2页)

“……好!”最终,许三多还是屈服了。

……

下午。

秦羽就去老马那边,把许三多给领出来了。

费图的脸上露出了笑容。

乔林等人看见,也没有在意,都认为费图是看见同年兵才高兴的。

“今天开始,许三多同志跟着费图同志一起训练!”

秦羽带许三多过来,宣布了这件事情。

然后,许三多站到了费图的旁边,脸上露出了熟悉的纯真笑容。

“上午也跑够了吧!”看向费图,乔林的嘴角勾起。

“……”费图古井无波的站着,没有回答。

“下午的训练很简单,只有单杠!”乔林笑着伸出手,指向了旁边的单杠处。

“单杠?”

费图疑惑,这有什么好训练的?

“走~”

费图和许三多被带到了单杠前。

乔林走到了单杠的下面,一遍挽袖口一遍开口解说:“单杠,你们在新兵连训练的只有引体向上,这个引体向上呢,只是单杠的一练习!”

“其实,单杠有八个练习!”

“二练习是腾身反转度上杠;”

“三练习是双手撑杠单脚跨杠;”

“四练习是跨杠翻转旋转360度;”

“五练习是摆体上杠旋转360度下杠;”

“六练习是跨杠反版转旋转360度下杠;”

“七练习是踩杠全旋转360下杠;”

“八练习是杠上360度大回环……”

“???”

费图和许三多听的很懵逼。

你说的都是啥啊?

“我知道你们听不懂!”

“现在,我先一个个来给你们演示一番~”

挽好了袖口,乔林直接一跃而起,身体挂在了单杠上。

“一练习的引体向上就不说了,你们都知道!”

“下面这个是二练习腾身反转上杠,也叫卷身上!”

“这个动作你们也熟悉,在上铺的会用到这个动作~”

说着,乔林胳膊用力,身体拔高,双腿屈直,腰间一勾,双腿从眼前升起,再往后压,身体一旋转,整个人很流畅的到了单杠的上面。

双臂撑在单杠上,身体搭在上面,乔林想着下面的费图和许三多说道:“这个就是二练习,也没有什么技术含量!”

说着,身体下放,到了单杠的下面,双手没有松开,乔林的身体仍然挂在单杠上。

“三练习:双手撑杠单脚跨杠,也叫立臂上!”

“这个三练习呢,就是简单粗暴,直接上杠……”

乔林讲解着做出动作,先是引体向上到极限,然后先是右臂用力,撑起身体,从挂杠变为杵在杠上,左手跟着撑起……

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