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30 养生十六宜（第1页）

“管遵惠针余笔谈（..）”！

30养生十六宜

据史料记载，宋代苏轼不仅是一位才华横溢的著名文学家，对养生学的研究，亦颇有见地，他所倡导的“养生十六宜”，迄今仍有很高的自我保健价值。

（1）发宜常梳：

用双手十指，亦可用无静电的梳子，从前额往后梳，重点按梳百会、风池等穴。

（2）眉宜常推：

用双手中指或食指，由眉心往两边分推，重点按压印堂、丝竹空等穴。

（3）眼宜常旋：

用两手拇指按压太阳穴或用拇食指两指分别按在太阳和睛明穴，眼球顺（逆）时针轮换旋转和上下用力凝视。

（4）耳宜常拔：

用双手掌捂住耳朵，捂掩后猛拔出声，之后，用双手食中指轻敲耳后完骨穴和后脑勺脑户穴；亦可用食指伸进耳内，左旋右旋六下后猛抽。

（5）鼻宜常擦：

用双手食指或中指搓擦鼻的两翼迎香穴，至感到发热为宜。可止涕通窍，预防感冒。

（6）齿宜常叩：

即上下牙齿轻轻相碰，微微有声即可。

（7）舌宜常搅：

先是舌头在口腔内顺时针和逆时针方向在口腔内搅动，然后舌尖上卷舔上腭和下卷顶下齿，最后用舌头按摩牙齿。

（8）津宜常咽：

因叩齿和舌的搅动，加上鼓漱分泌出的口水津液，分三次慢咽下去。

（9）脸宜常洗：

双手搓热在脸上由下往上、由内往外抹摩，然后双手中指按压阳白穴、拇指按压颧髎穴，轻轻按摩。

（10）颈宜常抹：

用双手在颈部由后至前、由上至下轮抹，结合点按天容、廉泉、天突等穴。

（11）腹宜常揉：

双手掌相叠按压在脐中（神阙穴）先顺时针后逆时针方向按摩；再一手掌托按会阴穴，一手掌轻摩小腹和点按关元、气海穴可补肾益气，防治小便频数。

（12）腰宜常摇：

双手叉腰，大拇指按在命门穴两边的肾俞穴顺（逆）时针方向旋转，然后前后俯仰。

（13）腿宜常蹲：

采马步姿势下蹲，或一蹲一站；蹲时两手向前平伸，站时自然下垂。腿部常蹲，可以健膝强筋。

（14）脚宜常搓：

最好是每天洗澡或洗脚后搓。可采坐姿，脚心相对，双手交叉，脚心对脚心同时搓两脚脚心或双手握住踝骨上面三阴交穴，让两脚心相互搓摩。年高和肥胖者，可用单手轮换搓和揉按涌泉、太溪穴。

（15）肛宜常提：

做深呼吸运动时，吸气时提肛，呼气时自然放松；静坐时配合呼吸用意识提肛。

（16）心态宜平：

保持心情平和，怡然达观。即便是遇有不顺心的事情，亦要力求做到看得远、看得宽、看得深、看得透、看得开、看得淡。

养生十六宜，可按顺序一次做完，也可有选择、有侧重地做几项，因人因体而宜。

（《云南老年报》2000年2月18日第748期）

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