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53 怎样预防坐骨神经痛（第1页）

“管遵惠针余笔谈（..）”！

53怎样预防坐骨神经痛

坐骨神经痛是给患者造成很多大痛苦的一种常见病、多发病。一般病人表现为沿臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧疼痛。坐骨神经痛分原发性和继发性两大类。原发性坐骨神经痛即坐骨神经炎，可由牙齿、副鼻窦、扁桃体等病灶感染，经血液侵及神经外衣引起，寒冷、潮湿、劳累常为诱发因素。急性起病的坐骨神经炎，常先为下背部酸痛和腰部僵直感，很快发展至坐骨神经通路的剧烈疼痛，疼痛呈持续性钝痛，并有发作性加剧，发作性疼痛可为烧灼和刀刺样，常在夜间加重。继发性坐骨神经痛是因坐骨神经通路中遭受邻近组织病变影响引起的，如腰椎间盘突出即是最常见的病因。在咳嗽、喷嚏和憋气用力时，常沿坐骨神经分布出现放射性疼痛。

预防坐骨神经痛，应注意以下几个方面：

（1）保持居住环境的通风干燥。避免过度劳累。天气变化时要注意保暖，尽量避免或减少上呼吸道感染。

（2）加强保护意识，劳动时间不能过长，锻炼强度不能过大，中老年人不能抬过重的物品，不要侧身提重物，谨防劳伤腰臀部。

（3）纠正坐姿。正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。如伏案工作时间过久，就会加重脊柱的负担，容易“坐出”坐骨神经痛，所以，要注意纠正坐姿，最好在办公椅上放一个小靠垫，减轻腰肌的负重。每小时站起来走动走动，有利于放松颈椎和腰椎及减肥。电脑操作时，要确保坐时整个脚掌着地，不要经常翘二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外，平时还有要多进行体育运动，如游泳、爬山等，就可以很好地锻炼腰背肌。

（4）经常穿高跟鞋的人，容易造成重心前倾，脊柱的受力学发生改变，加重对腰椎间盘的压迫和磨损，如腰椎间盘突出，可引发根性坐骨神经痛。平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿，以及劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性，最好将鞋跟高度限制4厘米以下，切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞，因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部。

（5）注意腰部、臀部和腿部的温暖与保护，不宜在寒冷季节过多裸露，避免受寒、潮湿。此外，预防坐骨神经痛，还应该积极进行功能性锻炼。每天早起进行退后走，或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两头腿同时有节奏地往上翘。或者采取仰卧位，头部和两头腿贴地，有节奏地把腹部向上挺。每天早晚坚持15～30分钟，有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓椎间盘退变的进展。

（6）饮食方面，建议多食一些南瓜、甘薯与芋头等富含纤维素的菜蔬，促进胃肠蠕动，减少便秘几率，可减轻腹压对椎间盘的压力。少吃太咸太辣的食物，以减少钠的摄取；多食些青菜、水果、糙米饭、豆类，增加钾的来源。尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物脂肪；多饮淡茶水，纠正血液酸性倾向，有利于消除腰围、臀部及大腿囤积的脂肪，健美修长的腰腿，更有利于预防坐骨神经痛。

（《云南老年报》2008年9月1日第2032期）

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