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“管遵惠针余笔谈(..)”!
21秋天的养生与保健
秋季,自然界阳气渐收,阴气渐长,秋风劲急,气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应,以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。秋天的养生与保健应注意以下几点。
早睡早起
秋风乍起,气候干燥,而秋日早晨天高气爽,空气清新,是秋天一日中空气最为湿润的时候,早睡早起,以利收敛神气,使肺不受秋燥的损害,从而保持充沛的活力。
滋阴润肺
秋天空气干燥,加之人体在夏季津液耗损,容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺的补品和药粥,如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥伤人。
振奋精神
秋风落叶,万物凋零,常使人触景生情,尤其是老年人易引起垂暮之感。为此,老年人应调摄精神,白天宜从事平素所喜好的事物,随意喜乐,并积极参加一些有益而力所能及的社会活动,保持乐观向上的情绪,以走出凄凉低落的窘境。
调理饮食
秋季气候干燥,空气温度低,汗液蒸发快,应多补充水分以及水溶性维生素B和C,平时可多吃苹果和绿叶蔬菜,以助生津防燥,滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果,以防坏肚而损伤脾胃。也应少食用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物,否则夏热未清,又生秋燥,易患温病热证。适当吃些高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋和豆类等,补充大脑神经元所需要的能量,可消除抑郁情绪。蜂蜜具有清热、润肺、止咳等功效。蜂蜜中含有多种无机盐,丰富的果糖、葡萄糖,维生素C、K、B
1
、B
2
,及多种有机酸和有益人体健康的微量元素如铁、钙等,是老年人秋季滋补佳品,可适当服用。
秋凉宜冻
俗话说:一场秋雨一场凉,且秋天昼夜温差较大,应随时增减衣服,以防秋凉感冒。但为了提高中老年人对冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人,可逐渐锻炼和适应“秋冻”,以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”,增强体质,提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
郊游登山
秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩率增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山,能吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用,且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
(《健康时报》1995年10月15日第582期)
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